早漏の悩み改善には腹式呼吸が有効

早漏の悩みを改善する方法には様々な手法がありますが、性行為中の腹式呼吸は非常に有効です。
呼吸には大きく胸の筋肉を多く使う胸式呼吸と横隔膜の力を多く使う腹式呼吸の2種類があるのですが、腹式呼吸はより多くの酸素を体内に取り込むことが可能です。
沢山の酸素を取り込むと、リラックス状態のときに優位になる副交感神経が活発になります。
過度な緊張や興奮は早漏を引き起こす代表的な要因となりますが、副交感神経が優位になると緊張や興奮を司る交感神経の活動が抑制されるため射精に至りにくくなります。
そのため、性行為中に腹式呼吸を実践することができれば、射精までの時間は確実に延びるでしょう。

なお、腹式呼吸を上手くできないという方は、普段から鼻からゆっくりと息を吸って、口からゆっくりと吐くトレーニングを行っていきましょう。
空気を吸う際は丹田（おへその下）に空気を貯めるようなイメージで行い、吐く際は体内の空気を全部出し切るようにお腹をへこませるのがコツです。

早漏の悩み改善に効果的なスクィーズ法

早漏の悩み改善につながるトレーニング方法には、スクィーズ法と呼ばれる方法もあります。
スクィーズ法は、一人でも行えるトレーニング方法で、85％以上の男性が3ヶ月以内で早漏の悩みが改善されたという研究報告もあります。

具体的なやり方としては、まず射精しそうな状態までマスターベーションを行いましょう。
射精しそうになったら手を止めて我慢しますが、我慢するのが難しいときは亀頭の先を圧迫します。
そして、ゆっくりと深呼吸をして射精感を鎮めたら、再びマスターベーションを行っていきます。
以上の手順を5回繰り返し、最後に射精して1回のトレーニングは完了です。

スクィーズ法は、数ヶ月単位で継続しなければ効果が得られないので、じっくりと焦らずに取り組んでいくことが大切ですが、パートナーの協力が得られればより効果的にトレーニング可能です。
パートナーとトレーニングする際は、手や口で男性器を刺激してもらい射精寸前で刺激を止めてもらいますが、マスターベーションで行う際と同じく5回ほど繰り返しましょう。

まとめ

早漏を改善する方法には様々な手法がありますが、どのタイプの早漏なのかによって効果的な改善方法は異なります。
今回解説した方法以外にも様々な改善方法があるので、自分に合ったものを継続的に続けていくことが大切です。
また、自力での改善が難しい場合や即効性が欲しいという場合は、早漏改善薬や手術も検討してみてください。
なお、メンズクリニックでは自身の早漏がどのタイプなのかも診断してくれるので、早漏であることをコンプレックスに感じている方は一人で悩まずに、まずメンズクリニックに相談してみると良いでしょう。